久坐屁股痛 用瑜伽这样舒展就对了!

发布日期:2021-01-07 02:44   来源:未知   阅读:

左大腿外旋打开

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

靠墙束角式

右脚跟蹬向天空

大小腿成90度

屈双膝,左脚踝放于右大腿上

那么有效的臀部舒展体式,在久坐后训练是最好的了。大家赶快练起来吧!

仰卧手抓大脚趾(用伸展带)

左腿固定不动,骨盆中正

今天瑜伽人小编给大家5个简略的动作,对缓解臀部生硬疼痛,超级有效,必定要尝尝哦!

眼镜蛇式

屈手肘,特马王中王开奖记录,大臂内夹

脚掌相贴,双膝找墙面

保持1-2分钟,换反侧

用舒展带套住前脚掌

3

仰卧屈膝,双膝找胸腔

双手抱小腿放松,保持5轮呼吸

仰卧的山式,双腿并拢

脚掌分开墙面,双膝找胸腔

4

缓缓伸直右腿,脚尖回勾

2

上身躺于垫面,双脚踩墙

前额点地俯卧,高盛:重申信义光能(00968)“买入”评级 目标价上调14,双腿伸直、双脚同肩宽

原题目:久坐屁股痛? 用瑜伽这样舒展就对了!

保持2-3分钟后缓慢并拢双膝

屈右膝,右膝找胸腔

双手五指翻开放于肩下方或头两侧

1

身材右侧靠墙、屈膝坐破

坚持1-2分钟

屈双膝,大腿外旋打开

脚踩墙针眼式

上身躺于垫面,双脚踩墙

脚尖回勾、脚跟蹬向天空

双手抓脚踝内侧或外侧

5

保持30秒,迟缓降下上身

吸气,上抬上身、脊柱延展向上

双肩放松、脊背延展

日常生涯中,大家都晓得久坐会导致腰痛,但事实上,久坐不仅会导致腰痛,还会导致屁股的僵直痛苦悲伤。

左脚尖回勾、蹬脚跟

快活婴儿式

保持1-2分钟,换反侧

双膝打开、脚掌绝对

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